• Facebook - Grey Circle
  • YouTube - Grey Circle

+972 4 8224749    :פקס

+972 50 7289441     :נייד

מוזמנים ליצור קשר ב:

© מיקה קפטור | עיצוב: מיכל אדרי, מיקה קפטור

ארכיון

Please reload

תגיות

סולם הרעב והשובע - איך מודדים רעב פיזי?

סולם הרעב הוא כלי נוח העוזר להקשיב למידת הרעב הפיזי שלנו.
הסולם הוא מ-0 עד 10, כאשר ה-0 מסמל רעב מלא ו-10 הוא השובע המלא, והשלבים החשובים נראים בערך כך:
10 – "מפוצץ מאוכל"
7   – שובע נעים – "נכנס עוד, אבל בשביל מה?"
5   – "לא לפה ולא לשם" – אפשר לאכול ואפשר שלא...
3  – רעב נעים ונוח – "אפשר להתחיל לחשוב על ארוחה טובה ולהיערך בהתאם"
0 – רעב!  הבטן מקרקרת ומתכווצת - "מוכן לטרוף כל מה שבא, ומהר"

 

שלבי המפתח בסולם:
רעב בדרגות -3-4 – זהו הזמן הטוב לאכול. מאפשר היערכות לארוחה, לא להתנפל על האוכל ולהסתפק בכמות המתאימה והנכונה.
שובע בדרגת 7 – נקודת היציאה מהארוחה ללא רגשות אשם ועם כוח להמשיך ולתפקד.

על ההבדל בין הרעב הפיזי לבין הרעב הרגשי תוכלי לקרוא כאן.

Please reload

פרסומים קודמים
Please reload