פרסומים קודמים

ארכיון

תגיות

סולם הרעב והשובע - איך מודדים רעב פיזי?


סולם הרעב הוא כלי נוח העוזר להקשיב למידת הרעב הפיזי שלנו. הסולם הוא מ-0 עד 10, כאשר ה-0 מסמל רעב מלא ו-10 הוא השובע המלא, והשלבים החשובים נראים בערך כך: 10 – "מפוצץ מאוכל" 7 – שובע נעים – "נכנס עוד, אבל בשביל מה?" 5 – "לא לפה ולא לשם" – אפשר לאכול ואפשר שלא... 3 – רעב נעים ונוח – "אפשר להתחיל לחשוב על ארוחה טובה ולהיערך בהתאם" 0 – רעב! הבטן מקרקרת ומתכווצת - "מוכן לטרוף כל מה שבא, ומהר"

שלבי המפתח בסולם: רעב בדרגות -3-4 – זהו הזמן הטוב לאכול. מאפשר היערכות לארוחה, לא להתנפל על האוכל ולהסתפק בכמות המתאימה והנכונה. שובע בדרגת 7 – נקודת היציאה מהארוחה ללא רגשות אשם ועם כוח להמשיך ולתפקד.

על ההבדל בין הרעב הפיזי לבין הרעב הרגשי תוכלי לקרוא כאן.